TREINO ou ALIMENTAÇÃO: O que é mais importante?
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TREINO ou ALIMENTACAO: O que é mais importante?
RENATO CARIANI E JULIO BALESTRIN [+ GIANZAO] - Flow #119
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#flowpodcast
#studiosflow
o lovecraft mandou aqui ó uma boa noite
a todos primeiramente Gostaria de
parabenizar pela entrevista incrível com
esses exemplos de inspiracão obrigado
minha dúvida é a seguinte eu fumo
bastante cigarro Comecei a treinar faz
um mês o cigarro pode atrapalhar meu
ganho de massa magra Julia explica para
ele sobre a questão do cigarro e a parte
cardiovascular no treino o cigarro ele
vai atrapalhar demais a sua parte de
cardiovascular então com certeza ele não
tem uma boa recuperacão
se ele tivesse uma boa recuperacão ele
poderia descansar menos entre as séries
e dessa forma trazer mais intensidade
para o treino ou seja o cigarro ele
interfere diretamente no fator
intensidade que é uma Peca chave para
você conseguir máximo o desenvolvimento
faz o seguinte é difícil mas vai
tentando parar aos poucos tirando o
cigarro a cada três dias até você
conseguir fazer esse desmame e parar de
fumar né cara a melhor coisa que você
pode fazer é isso mas Com certeza o
cigarro atrapalha
uma coisa a gente também tem que falar
que porque não é dizer educando né
falando a verdade
a ele vai atrapalhar no sistema
cardiovascular na capacidade de
recuperacão do cara então o cara tá
treinando
principalmente perna né perna aumenta
muito sua frequência cardíaca normal o
seu batimento cardíaco Mater 180 190
quando você tá fazendo um agachamento
por exemplo um trabalho de
exerce muito esforco porque membros
inferiores são quase 50% do seu corpo aí
você frequência cardíaca imagina quanto
tempo esse cara vai precisar para
retornar a frequência cardíaca e o
sistema cardiorrespiratório para uma
nova série agora
uma coisa é fato se falar sobre
cigarro versus hipertrofia que atrapalha
aí Não não atrapalha até porque existe
um atleta que é persa o Rádio Chopin
e assim ele fuma um cigarro atrás do
outro e eu fui para vários campeonatos
mundiais no Oriente Médio um deles foi
no catar inclusive cara eles são
assíduos assim com relacão a cigarro
cada 10 atletas novos são fumantes e o
que não fuma cigarro fuma
narguilé ou o cigarro eletrônico então
assim eles são usuários de cigarro
acedidos que são enormes então o que que
eles tentam fazer eles tentam compensar
isso com uma alimentacão excelente
fazendo cardiovascular associada a
musculacão a um descanso adequado a uma
rotina e a disciplina que se deve ter
para o esporte Em contrapartida Você tem
o cigarro ali então se você for falar
cardiovascular e treinamento interfere
quando você fala em ganho de massa
muscular Tecnicamente ele não vai
impedir você de ganhar massa muscular
mas se você teria uma melhor performance
se você não fosse fumante Isso é fato
assim eu sendo um moleque de bosta se eu
não bostão da vida assim eu falo por mim
o Primeiro passo seria isso que você
tinha comentado até de botar um
despertador para fazer três refeicões no
dia primeiro passo é disposto a mudanca
cara
colocar o despertador para fazer pelo
menos três refeicões diárias que te
Tragam aporte calórico e nutrientes
carboidrato proteína e gordura porque é
muito fácil comer carboidrato
carboidrato gordura é muito fácil
difícil é você bater proteínas Quanto
você pesa 73 pensando em hipertrofia
muscular você deveria consumir em média
de 140 a 150 gramas de proteína ao dia
150 g de proteína não é 150 gramas de
frango
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